哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课",听课人数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本－沙哈尔。 本－沙哈尔
成了“哈佛红人”。校刊和《波士顿环球报》等多家媒体，报道了积极心理学课
在哈佛火爆的情景。
本－沙哈尔坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终
目标。一项有关“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取决3个因素：“遗传基因
、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。而积极心理学，可
以帮助人们活得更快乐、更充实。幸福，是可以通过学习和练习获得的。
幸福，应该是快乐与意义的结合。“一个幸福的人，必须有一个明确的、可
以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有
意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”
本－沙哈尔竟然从汉堡里，总结出了4种人生模式。第一种汉堡，就是他最先
抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快
乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的
人生，即“享乐主义型”；第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，
吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来
的目标，他称之为“忙碌奔波型”；第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了
还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前
的事物，也不对未来抱期许，是“虚无主义型”；会不会还有一种汉堡，又好吃
，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是即能享受当下所
做的事，又可以获得更美满的未来。现实生活中的大部分人，都属于“忙碌奔波
型”。在本－沙哈尔看来，寻找真正能让自己快乐而有意义的目标，才是获得幸
福的关键。本－沙哈尔也这样教他的学生，如何寻找能发挥自己优势和热情的工
作。用以下3个关键问题，先来问问自己：一，什么带给我意义？二，什么带给我
快乐？三，我的优势是什么？并且要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的
交集点，那个工作，就是最能使你感到幸福的工作了。 “在追求有意义而又快乐
的目标时，我们不再是消磨光阴，而是在让时间，闪闪发光。”
为了更好地记住“幸福课”的要点，本－沙哈尔还为学生简化出10条小贴士：
1．遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了
轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。
2．多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感
的信号，最有可能为你带来幸福。
3．学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常
失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
4．接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把
它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来
让自己感觉好过一点。
5．简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多
的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。
6．有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，
每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
7．睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔
非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心
。
8．慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不
意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时
，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
9．勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。
10.表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理
所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之
心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。
